覺得累嗎?簡易的壓力自我評量

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覺得累嗎?簡易的壓力自我評量

 

壓力並不會讓大腦神經元大量死亡,但長期且持續的壓力會造成白質、神經膠質減少,影響認知功能。適度的休息是為了走更長遠的路,不要故意測試我們的大腦,避免反覆不斷的壓力。雖然人生不可能沒有壓力,但讓自己過有充足睡眠、找得出時間運動的生活,遠離有毒的人際關係,是很合理的目標。壓力傷害的不只大腦,還包括身體各器官與性生活,與中年後的認知退化以及失智症也有關連。以下是簡易的壓力評量表,當覺得身體心靈的疲倦無法抒解時,不妨停下手邊的工作,評估看看自己目前的狀態。

壓力自我評量表

  • 家庭中有許多的問題。
  • 早上起來覺得不爽快,情緒不好,不想上班。
  • 工作上有許多變化。
  • 頭腦不清楚,有時發生頭重感。
  • 無法享受日常的趣味。
  • 肩膀僵硬,有時腰酸背痛。
  • 無法實行日常的運動。
  • 食慾減少,體重逐漸減輕。
  • 情緒容易鬱卒。
  • 腹脹、便祕、腹瀉反覆交互發生。
  • 連小事都會發怒、不安。
  • 眼睛疲勞,頭暈或突然站立時眼前昏黑。
  • 不想工作、容易疲勞。
  • 胸痛,呼吸困難。
  • 不喜歡見人,對什麼人都討厭。
  • 手腳發冷,容易出汗。
  • 殘留以前的疲勞,一大早就感到身體疲累。
  • 容易感冒,不容易好。
  • 睡不好多夢。
  • 醫師診療後,解釋為情緒因素。

評分

  • 5項以下 正常範圍
  • 6~10項 臨界壓力狀態
  • 11~15項 壓力狀態(要注意)
  • 16項以上 壓力病(要醫療)

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