您有失眠的困擾嗎?自我檢查DIY!

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您有失眠的困擾嗎?自我檢查DIY!

 

每個人或多或少都有以下經驗睡不著:因為隔天要面試?不小心喝太多咖啡?家人罹患重病或過世?還是長期煩惱工作,課業壓力呢?大約有四分之一的人曾經失眠過,怎樣的情況是真正的失眠呢?

失眠的症狀可能有:

  • 不易入睡:躺在床上翻來覆去,往往一兩個小時才能睡著。通常是緊張、焦慮、或身體不舒服引起。
  • 不易維持或提早醒來:睡得不安穩,時睡時醒,醒過來就很難再睡著,通常是憂鬱、長期身體疾病引起。

如果有以上情形可能需要自我評估:

  • 出現失眠的時間有多久?
  • 是否最近換地方睡?
  • 有沒有什麼壓力,擔心或興奮的事?
  • 身體有無病痛?
  • 有無用茶或咖啡?

持續時間少於一個月是急性失眠,超過一個月以上就變成慢性失眠。

失眠的原因有那些呢?

急性失眠:一旦事件解決,失眠就應該消失。

1. 睡眠環境改變:例如外宿,登山
2. 壓力焦慮:面臨重大事件
3. 時差
4. 身體急性病痛:發燒,感冒
5. 藥物或刺激性飲料:濃茶或咖啡

慢性失眠

1. 長期壓力
2. 精神或情緒疾病:憂鬱症和焦慮症
3. 長期輪班或日夜顛倒
4. 長期服用影響睡眠的藥物
5. 更年期
6. 慢性身體疾病

我真的到達需要諮詢醫師的程度嗎?

  • 每星期有三天以上失眠的情況
  • 而且白天出現疲勞、愛睏、情緒煩躁易怒、難專心或身體不舒服等症狀
  • 達到影響學習或工作,無法正常上班上課或維持家務

有以上的情形請儘快諮詢專業醫師,按照您的情況開立適合您的助眠藥物! 千萬不要自行購買安眠藥或來路不明的藥物喔!

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